【慢性疲労解消法】マインドフルネス呼吸法「なぜか疲れがとれない」ストレスで呼吸が浅い→深呼吸をするだけで解決12の方法

2017
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1: 名無しさん@涙目です。(東日本) [ニダ] 2017/10/16(月) 10:29:23.39 ID:GMutawnF0 BE:837857943-PLT(16930) ポイント特典
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不安な状態のときには呼吸が浅くなっている
緊張していたり不安なときは、呼吸が浅くなっています。逆に、呼吸が浅いと不安になりやすくストレスがたまりやすいとも言えるのです。

10分でできるマインドフルネス呼吸法
10分でできるマインドフルネス呼吸法をやってみましょう(スマホなどを使って10分タイマーをかけておけば、休憩時間でも安心です)。

1. 楽な姿勢で座る。
2. 肩を外側に何回か回して胸を開く姿勢を取る。
3. 肩の力を抜いて、目を軽く閉じる。
4. 肺の中にある空気を出し切るつもりで、ふーっと大きくため息をつく。
5. 次に鼻からゆったりと大きく息を吸う。
6. 自分の呼吸に注意を向け、深呼吸を繰り返す。
7. 長さやリズムを気にしないで、好きな長さでゆっくり呼吸を繰り返す。
8. 呼吸が楽に行える感じがしてきたら、自分の体に意識を向ける。
9. 足の先から頭まで順を追って、心の中で観察する。
(床についている足の先が冷たい、肩が凝っていて重い、ほおに当たる空気がスースーする感じなど)
10. さらに、周りの空気の感じや聞こえてくる音などに意識を向けてみる。
11. 何度かやって慣れてきたら、心の状態にも意識を向けてみる。
(胸のあたりがざわざわする、ゆったりして安心感があるなど)
12.ゆっくり目を開けて終了です。

覚醒と睡眠のちょうど中間にあたる半覚醒の状態を作り、心がニュートラルな状態になるイメージをしてください。10分程度で効果があり、
ちょっとした空き時間にもできるので、習慣化できれば、なお効果的です。

http://news.livedoor.com/article/detail/13753229/

2: 名無しさん@涙目です。(大阪府) [FR] 2017/10/16(月) 10:29:54.38 ID:ry5D/fsQ0
はい

3: 名無しさん@涙目です。(catv?) [ニダ] 2017/10/16(月) 10:30:30.85 ID:hwZHSjF10
俺の「スー……」
米倉「ブボボッ」

4: 名無しさん@涙目です。(dion軍) [AR] 2017/10/16(月) 10:30:56.74 ID:WSQAozsF0
手順が長過ぎる

5: 名無しさん@涙目です。(関東・甲信越) [US] 2017/10/16(月) 10:34:06.40 ID:Imo31dhnO
悪霊のせいです
壺を買えばすべて解決します

6: 名無しさん@涙目です。(埼玉県) [US] 2017/10/16(月) 10:35:49.23 ID:RL5iC4rh0
3番までやったらその先が分からなくなった

9: 名無しさん@涙目です。(関東・甲信越) [US] 2017/10/16(月) 10:40:58.60 ID:Imo31dhnO
>>6
(´ーω・`)

15: 名無しさん@涙目です。(庭) [US] 2017/10/16(月) 10:46:30.73 ID:3bHCfXPm0
>>6
(=´A`)人(´A`=)

7: 名無しさん@涙目です。(徳島県) [US] 2017/10/16(月) 10:37:42.90 ID:9V8Wzx4X0
常時半覚醒状態なのですが

8: 名無しさん@涙目です。(新潟県) [CN] 2017/10/16(月) 10:40:50.82 ID:dqzAFR7M0
横隔膜が使えてないとか?

10: 名無しさん@涙目です。(庭) [US] 2017/10/16(月) 10:43:53.96 ID:3qKcJlpU0
その10分あれば仮眠した方がよくね?

11: 名無しさん@涙目です。(東京都) [ニダ] 2017/10/16(月) 10:44:29.92 ID:gFnYE56u0
ゲームしてると無意味に息潜めちゃうな
そのせいで最近普段でも呼吸が浅い

12: 名無しさん@涙目です。(catv?) [CA] 2017/10/16(月) 10:46:08.21 ID:N1Vyw2sa0
息を吐く時副交感神経→鎮静、心拍数低下
息を吸う時交感神経→興奮、心拍数上昇

落ち着きたい時は長く息を吐く
昂揚したい時は長く息を吸う
ある程度心拍数の調整もできる

20: 名無しさん@涙目です。(東京都) [CA] 2017/10/16(月) 11:03:34.76 ID:PWN8xNci0
>>12
おお、ためになるわ
サンクス

13: 名無しさん@涙目です。(庭) [US] 2017/10/16(月) 10:46:22.93 ID:IhAUNu0P0
深呼吸とかふだんしないことすると過呼吸になるから怖い

14: 名無しさん@涙目です。(家) [CH] 2017/10/16(月) 10:46:30.24 ID:3StS5HRD0
無ストレス状態でも呼吸浅いし、なんなら息し忘れてる事も多々ある
それが原因で疲れてるのは自覚してるけど頑張って息すると更に疲れるから解決法がわからん

16: 名無しさん@涙目です。(広西チワン族自治区) [FR] 2017/10/16(月) 10:46:52.37 ID:z52fwzrzO
疲労感が取れないから、深呼吸してみるわ

17: 名無しさん@涙目です。(庭) [ニダ] 2017/10/16(月) 10:48:55.87 ID:zHUfPBTq0
口呼吸で浅い呼吸になってる人が多いよ

18: 名無しさん@涙目です。(愛知県) [US] 2017/10/16(月) 10:54:37.03 ID:cyhUajCj0
1. 楽な姿勢で座る。
2. ウオトカを飲みます。
3. ゆっくり目を開けて終了です。

19: 名無しさん@涙目です。(庭) [US] 2017/10/16(月) 10:56:48.18 ID:0Zh4JSu70
>>18
ウオトカって、古いなあw

56: 名無しさん@涙目です。(茸) [US] 2017/10/16(月) 16:27:58.67 ID:aga/RgSn0
>>19
シベリア板ってまだあるのかな?

21: 名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [US] 2017/10/16(月) 11:23:45.56 ID:VwTMKpuT0
最大の現代病は、神経痛と骨の歪み

お前らも例外無くヤバイぞ

22: 名無しさん@涙目です。(新疆ウイグル自治区) [DE] 2017/10/16(月) 11:25:25.09 ID:NVaV9YVl0
廃人になる一歩手前

23: 名無しさん@涙目です。(SB-iPhone) [ES] 2017/10/16(月) 11:28:16.53 ID:Mq999Mrd0
深呼吸は息を吐くのが先
これ大事。

24: 名無しさん@涙目です。(北海道) [SG] 2017/10/16(月) 11:30:18.26 ID:6PUcSe3Y0
職場に瞑想を持ち込んで売り込もうとするビジネスコンサルタントウザいよな。
うちの会社にも来たけど美人営業が三人で丁寧に説明して検討すると返したが宗教みたいにハマる社員もいて迷惑だぞこれw

25: 名無しさん@涙目です。(茸) [US] 2017/10/16(月) 11:39:49.65 ID:dA5KaULc0
>>1
>4. ふーっと大きくため息をつく。

これなら普段からやってる。
て言うか、ため息ばかり。

31: 名無しさん@涙目です。(庭) [AU] 2017/10/16(月) 12:06:47.40 ID:PgEEUtst0
>>25
ヨガ的に言えば、吸った息を、吸ったときよりも長い時間をかけてはくというやつかね。よくしらんけど。

26: 名無しさん@涙目です。(庭) [US] 2017/10/16(月) 11:42:15.32 ID:4kLE75Ne0
はんかくせえ

27: 名無しさん@涙目です。(庭) [ZA] 2017/10/16(月) 11:55:51.34 ID:WAEwJdLh0
ロングブレスは廃れたな

28: 名無しさん@涙目です。(福岡県) [US] 2017/10/16(月) 11:55:59.87 ID:IiAU79OX0
>>1

おまいらこれ気をつけろよ!!
これこのままやると、幽体離脱するぞ!

29: 名無しさん@涙目です。(茸) [US] 2017/10/16(月) 12:02:33.71 ID:QwNvl5O40
デパス飲んだ方が早い

30: 名無しさん@涙目です。(庭) [AU] 2017/10/16(月) 12:05:33.95 ID:PgEEUtst0
つまりヨガは正しいということか。

33: 名無しさん@涙目です。(東京都) [US] 2017/10/16(月) 12:11:19.28 ID:6/E7d6hn0
>>30
何を勘違いしてんのか知らんけどヨガは元から普通に良いことだぞ
それに集るババアが馬鹿にされてるだけな
2chだけで生きてるからそんな恥ずかしいコメントを素でしちゃうんだよ

34: 名無しさん@涙目です。(庭) [AU] 2017/10/16(月) 12:15:14.96 ID:PgEEUtst0
>>33
だからそう言ってるじゃん。

36: 名無しさん@涙目です。(関東・甲信越) [US] 2017/10/16(月) 12:20:05.30 ID:Imo31dhnO
>>34
よくわからんけど
つまり、ヨガは正しいということが言いたいのか?(´・ω・`)

32: 名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [CN] 2017/10/16(月) 12:08:57.44 ID:6PGelcW90
仕事はしてないが
体調はわるい
怠い

37: 名無しさん@涙目です。(茸) [ニダ] 2017/10/16(月) 12:20:37.16 ID:oBwPz0Vg0
>>32
仕事してないからストレスたまるんじゃないのか?

52: 名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [CN] 2017/10/16(月) 14:48:42.58 ID:6PGelcW90
>>37
いや
人間関係はもうこりごり

35: 名無しさん@涙目です。(茸) [ニダ] 2017/10/16(月) 12:17:25.11 ID:s5tdUIUc0
深呼吸したところでストレスの原因が解消できなければ無意味

55: 名無しさん@涙目です。(京都府) [CN] 2017/10/16(月) 16:21:14.59 ID:LFNChReC0
>>35
ほんとこれ。
あまりにストレス抱えてる状態だと、呼吸を意識するという行為自体が新たなストレスになりかねない。

38: 名無しさん@涙目です。(catv?) [CA] 2017/10/16(月) 12:23:25.74 ID:KEjAWj+K0
もう呼吸浅いのがデフォになっちゃってる

39: 名無しさん@涙目です。(香港) [US] 2017/10/16(月) 12:25:48.69 ID:ayN2D8Rj0
こういう、なんとかトレーナー(R)のアドバイスの使えなさぶりは異常

40: 名無しさん@涙目です。(愛知県) [US] 2017/10/16(月) 12:39:14.85 ID:cyhUajCj0
そもそも慢性的な体調不良って環境要因が多いからそんな簡単には治らんけどな。
部屋が汚いとか、労働時間が長すぎるとか、隣人がキチガイとか
本人は当たり前と思ってることが異常な状況ってこともある。

41: 名無しさん@涙目です。(空) [JP] 2017/10/16(月) 12:42:56.03 ID:4mrBtXvK0
こんなん出来る時間とれるような職場ならストレスなんてたまんねーよ

42: 名無しさん@涙目です。(宮城県) [CL] 2017/10/16(月) 12:47:14.80 ID:JF2XT34Q0
深呼吸すると「ため息をつくと幸せが逃げるよ!」といちいち言ってくる女がうざい

43: 名無しさん@涙目です。(東京都) [ZM] 2017/10/16(月) 12:47:31.91 ID:cuSq5xTj0
未だに腹式呼吸がよくわからない
深呼吸は腹式呼吸?

44: 名無しさん@涙目です。(福岡県) [US] 2017/10/16(月) 12:47:52.56 ID:qPCPwSuZ0
青汁は?

45: 名無しさん@涙目です。(山口県) [JP] 2017/10/16(月) 12:53:48.42 ID:wJv6LI/d0
目を閉じて座る
背筋を伸ばし、深呼吸
右手で竿を持ち、左手で玉を揉みほぐす
左手はときどき会陰(アナルとチンポの間)あたりも揉む
数分間続ける

46: 名無しさん@涙目です。(茸) [CN] 2017/10/16(月) 13:05:13.61 ID:MhFA7O4+0
ため息≒マイナスのイメージは害悪すぎる

ため息も深呼吸なのにアホか

47: 名無しさん@涙目です。(catv?) [CA] 2017/10/16(月) 13:15:01.87 ID:KEjAWj+K0
あくびもな
目覚めさせるための動作なのに

48: 名無しさん@涙目です。(長屋) [US] 2017/10/16(月) 13:41:27.99 ID:ltceHG4p0
窮屈で硬いポロシャツを必死で脱ぐ夢で
今日は目が覚めた

その時、ちゃんと呼吸してなかったから、
多分、睡眠時無呼吸症候群って奴だと思う

普段から呼吸浅い自覚あるわ

49: 名無しさん@涙目です。(宮城県) [ニダ] 2017/10/16(月) 13:45:36.83 ID:qeuipLWn0
目覚めてすぐに跳ね起きるのはやめろよ
これからの季節は血圧を安定させてから起き上がるんだぞ
三分でいいから寝床で体動かしてから起き上がらないと
脳梗塞で倒れることもあるから
40過ぎたら守れよ

50: 名無しさん@涙目です。(東日本) [US] 2017/10/16(月) 13:46:50.81 ID:t7qgXU8J0
呼吸が浅いってのはあるだろうな
血液の循環も停滞しがちだから
深呼吸はしとくもんだぞ

51: 名無しさん@涙目です。(長屋) [US] 2017/10/16(月) 13:47:51.95 ID:ltceHG4p0
日頃から、集中力使ってる時は、仕事中でも遊び中でも呼吸浅いな
色々思いつめてる時もそう

リラックスが足りないと思われる

昔、丹田呼吸法とか自律訓練法とかやってたのに

53: 名無しさん@涙目です。(新疆ウイグル自治区) [US] 2017/10/16(月) 14:59:36.48 ID:uxugz6qJ0
こんなん、寝てまうわ

54: 名無しさん@涙目です。(茸) [ニダ] 2017/10/16(月) 15:49:10.00 ID:8d6YyOgb0
深呼吸して私の胸に ああ ときめきを閉じ込めちゃうのよ~♪

57: 名無しさん@涙目です。(庭) [CN] 2017/10/16(月) 20:20:18.81 ID:lvLBtXEd0
↓ここから、お前らのストレス原因を書いてくれ。
俺は、年下の地獄のミサワみたいな見た目の年齢後輩、社歴先輩。
態度がお前らの手のひら返しみたいに、相手によってコロコロ変わる。
人格障害ちゃうんかと思うくらい。とにかくクソウザい。
本気で死んで欲しいと思った人間な。

58: 名無しさん@涙目です。(庭) [US] 2017/10/16(月) 20:50:49.08 ID:bumlD+WT0
耳鼻科でCPAPをゲトしてこい

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